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第四章:有氧与力量练习

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    王希咖给自己制定了一份丰富的健身计划,有氧和无氧相结合。每天早上起来慢跑一小时,跳绳10分钟,打一套自己军训时学过的军体拳热身。

    宽距俯卧撑100个,窄距俯卧撑100个,击掌俯卧撑100个。

    引体向上10个一组,做3组,每组休息60秒。

    波比跳20个一组,每组休息30秒,做3组。

    徒手深蹲100个。

    团身两头起100个一组,做5组。

    仰卧起坐200个一组,做5组。

    王希咖最重视的就是跳绳和引体向上,因为他知道跳跃运动和拉伸运动对于长个子是非常关键的。让他惊喜的是由于体重比较轻,拉引体向上比穿越前轻松多了,可以提高到20个一组。

    由于自己这个新身体长期缺乏锻炼,第一天的训练完以后王希咖只感觉全身酸痛动都动不了,瘫在床上休息了72小时才恢复过来。

    好在休息过后身体渐渐就适应了训练强度,这个时代空气质量非常好,做有氧运动是一种享受。就这么练了两个星期,腹肌就已经非常明显了,当然,也是因为他比较瘦的原因。虽然王希咖加强了蛋白质的补充,但由于缺乏器械训练,肌肉围度还是上不去。他搞了个沙袋每天踢腿打拳,可是还是不能完全替代力量训练。

    他不得不把孟姑娘叫过来,进行一番交流。

    “孟姑娘,我来这里小一个月了,还没请教你的大名?”

    自打王希咖这次生病以来,做了各种各样的怪事。孟姑娘早已见怪不怪了,拖声拖气地回答道:“哟,您这练得什么功夫,倒把记性越练越差了,连我叫什么名儿都不记得了,您还记得您自个儿姓啥不?”

    王希咖道:“我最近主要是做有氧运动,提高体能,锻炼心肺功能,为的也是找彭连虎报仇。先不说这个了,请问您的名字叫啥?说实话我是真不知道,不是忘了。”

    “我看你这功夫练的,不扎马步不走梅花桩,练个一天还得床上躺三天,这世道练武的多了,没您这么个练法……”

    “别废话了,你到底叫个啥?”

    “我叫孟娇娘,要不要给你纹在背上,省得你一天老记不住?”

    “那倒是不用,这下我记住了。只要我不再穿越回去,你的名字我是不会忘记的。”

    “得,那我谢谢您了,还能记得小人的名字。”

    “孟姑娘,我是想问问你咱们这有没有什么重点的东西?比如哑铃,杠铃什么的?”

    “你说的那些我没听说过,不过重的东西到有,院里有石锁,磨盘,你爱举可以举。”

    王希咖到院里一看,果然有石锁,试着提了几次总感觉别别扭扭的,用这个石锁练肱二头肌估计会把肌肉练变形。另外还有些刀枪棍棒之类的冷兵器,可惜他也不会用,他唯一练过的冷兵器是双节棍,这里又没有。王希咖找来找去,找到一对擂鼓瓮金锤,这是最接近哑铃的训练器械了。只可惜这擂鼓瓮金锤重量倒是够了,但是只有一头有铁球,由于缺乏平衡感,练起来也不太顺手。

    王希咖盯着这些器材看了半天,突然想起一件事,便张口问孟娇娘:“咱们这些兵器都找谁买的?”

    孟娇娘道:“找谁买的?这不都是村口的小木匠打造的么?”

    “为啥是木匠,打造兵器不都应该是铁匠么?”

    “这不是木工活比较多么?打铁只是他的兼职。”

    王希咖还从来没见过传统打造兵器的铁匠是怎么打的,就跑到小木匠那里,跟他说要打一副20公斤的哑铃,一个50公斤的杠铃。

    小木匠姓刘,从来没听说过什么哑铃,王希咖便在地上画个哑铃的形状来,让他照着打。突然想起小木匠可能不知道什么是公斤,就说哑铃要40斤的,杠铃要100斤的。

    刘木匠道:“王师傅,您这兵器瞧着奇怪。那小的40斤没关系,不过大的要打100斤我觉得有些沉了,当年关二爷的青龙偃月刀也才八十一斤,要不我给您打一根六十二斤的水磨禅杖?”

    王希咖心想这是把我当鲁智深了么?还水磨禅杖。便说道:“我这不是打兵器,你给我打足100斤吧,我做深蹲用。”

    刘木匠也不知道什么深蹲不深蹲的,但他知道这个王馆长有钱,是这村里唯一买铁器的客户。无论哪个年代,做生意的人都不喜欢得罪客户。刘木匠一口答应:“成,等回头我给李寡妇家打一张八仙桌,一... -->>
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